Quel que soit son objectif, débutant ou confirmé, le coureur de marathon doit suivre sensiblement le même régime alimentaire. Son entrainement va lui permettre de garder la forme pendant toute l’épreuve. Ses muscles, adaptés à l’endurance et à une respiration cellulaire aérobie, stockent plus facilement le glycogène. Le marathonien a une alimentation équilibrée toute l’année. [...]
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Boire pendant l’effort
24 mars 2011
L’eau est la seule boisson qu’il faut boire pendant l’effort sportif. Il s’agit de compenser les importantes pertes hydriques provoquées par l’activité physique. Ce qui se traduit visuellement par une transpiration importante. Le sportif doit assurer pendant l’effort une hydratation continue et préserver ainsi son équilibre et sa performance. Les risques de la déshydratation Les [...]
Quel repas la veille d’une compétition sportive ?
23 mars 2011
Manger des pâtes ou du riz Le soir de la compétition, le sportif doit faire le plein de glycogène. Son repas sera très riche en glucides lents : Pâtes Riz Pommes de terre Semoule Lentilles Pain Le sportif évitera les aliments riches en lipides, source d’une digestion trop lente. Il supprimera : Les viandes grasses [...]
Adhérer au CASA s'est obtenir la Licence pour participer à toutes les compétitions d'athlétisme
24 mars 2011
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