7 athlètes du CASA accompagné de leur entraîneur ont participé à ce stage de préparation aux pro-chains Interclubs.
C’est dans le cadre magnifique des gorges de l’Ardèche au sein du centre Lou Capi-telle à Vogûe, que les athlètes sont venus peaufiner leur préparation.
L’ambiance fut excellente et les athlètes se projettent déjà pour les futurs stages !
Etaient présents à ce stage: THORE Romain, AFOLABI Islamia, D’ANTHONIO Jean, RTILI Cérine, DEMOURE Bastien, GOURVITCH Cécile, EL MADJOUBI Sofiane et Christopher Paul MORRISSEY.
Organisation du stage du vendredi 20 avril 19h30 au lundi 23 avril 15h30
Vendredi 19h30
Repas et informations sur le déroulement du stage
Samedi 10h15
Séance de Préparation Physique Bas du Corps avec au programme des squat Egger, des fentes Egger, des arrachés, des jetés de supports et des fentes en déplacements, le tout finalisé par un petit concours de fréquence maximale sur 4’’ en marches d’escaliers.
16h30
Cours de 30’ sur le thème du stretching abordant les mécanismes, l’intérêt et le moment idéal pour privilégier telle ou telle méthode de stretching ; ont donc été abordés : les étirements passifs, le stretching actif postural, les techniques en activo-dynamiques ainsi que le C.R.E > Contracté-Etiré-Relâché)
Suivi de 30’ d’étirements passifs
Suivi de 15’ de Sophrologie assurée par le Coach
Dimanche 10h15
Séance Spécifique sur Piste avec au programme trois séances individualisées :
Séance 1 Courses de haies (sur 6 haies) pour les filles à 0.84m de hauteur.
Séance 2 2 x (5x60m) à 90% et + Récup 2’ à 3’ et 7’-8’ entre les séries.
Séance 3 2 x (80m + 120m + 150m) à 100% r5’ à 6’ et 12’ entre les séries
17h00
Séance de Préparation Physique Haut du Corps « en Push and Pull »
Privilégiant le travail postural + Gainage abdos-lombaires en fin de séance
Lundi 10h30
Travail de Puissance Aérobie à intensité modérée avec volume réduit en
Nature dont l’un des buts sera d’accélérer le processus de récupération :
10 x 25’’ récupération active 35’’
15h30
Fin de stage …et tous prêts à recommencer!!!
25 avril 2012
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